ЖУРНАЛ BALANCERA
О ПЛЯЖНОМ ТЕННИСЕ
Подпишись на рассылку, чтобы получать актуальные новости нашего клуба, а также информацию об акциях, мероприятиях и турнирах

КАК МИНИМИЗИРОВАТЬ РИСК ПОЛУЧЕНИЯ ТРАВМЫ И СДЕЛАТЬ ТРЕНИРОВКУ ЭФФЕКТИВНОЙ?

ПРОДЛИ СВОЮ АКТИВНУЮ ЖИЗНЬ В ПЛЯЖНОМ ТЕННИСЕ! РАЗМИНАЙСЯ!

Часто ли вы видите, как делают разминку игроки в пляжный теннис?! К сожалению, далеко не все понимают насколько важна разминка для здоровья и достижения спортивных результатов на любом уровне. Всего десять минут перед каждым занятием помогут продлить спортивную жизнь и удовольствие от игры.

ЧТО ТАКОЕ РАЗМИНКА И ДЛЯ ЧЕГО ОНА НУЖНА?

Разминка – это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Также целью разминки является формирование необходимого настроя и концентрации для серьезной и продуктивной работы.

Хорошая разминка перед тренировкой поможет вам не только избежать травм и проблем с сердечно-сосудистой системой, но и позволит более эффективно провести занятие. После разминки ваше тело будет работать лучше, вы будете более энергичным и выносливым, что обеспечит хороший результат по итогам тренировки.

Разминку необходимо выполнять перед каждой тренировкой или играми, поэтому постарайтесь прийти не позднее чем за 10 минут (а лучше раньше) до тренировки и выполнить разминку, поскольку качественная подготовка позволяет значительно снизить риск получения травмы на тренировке при неудачном движении.

ВОЗЬМИТЕ ЗА ПРАВИЛО: не выходить на корт без хорошего разогрева. Разминка – это во многом ваша личная ответственность и забота о себе. А тренер может помочь эту привычку сформировать.

ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ?

  1. Разминка снижает риск возникновения травм и растяжений. Вы разогреваете мышцы, связки и сухожилия, улучшая их эластичность и подвижность.
  2. Разогретые мышцы лучше сжимаются и расслабляются во время тренировки, а значит ваши силовые возможности во время выполнения упражнений будут выше.
  3. Упражнения на разминку оптимизируют деятельность сердечно-сосудистой системы: это поможет снизить нагрузку на сердце во время тренировки.
  4. Разминка перед тренировкой улучшает кровообращение, что насытит ваши мышцы кислородом и питательными веществами. Это поможет повысить выносливость во время занятий.
При этом слишком интенсивная и долгая разминка истощает энергетические запасы. Постарайтесь разминаться не более 15 минут непосредственно перед тренировкой. 5 минут – это обязательный минимум, который необходимо уделить разминке перед тренировкой.
Разминка должна включать в себя полноценный и продуманный комплекс упражнений, который поможет качественно подготовить ваше тело к тренировке. Заранее составьте комфортный для себя план и следуйте ему каждый раз перед тренировкой.

ОСНОВНЫЕ ЭТАПЫ РАЗМИНКИ


  1. ЛЕГКИЙ БЕГ ВОКРУГ ПЛОЩАДКИ. Двух кругов вокруг корта будет достаточно.
  2. СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА. Подходят любые вращательные движения в суставах, выполняемые сверху вниз (шея, плечи, руки, корпус, ноги). Важно делать движения активно, в результате вы должны почувствовать тепло во всем теле. Не забываем выполнять вращательные движения как по часовой, так и против часовой стрелки.
  3. ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА МЫШЦ. (основное – плечи и ноги). Здесь важно выполнять упражнения без рывков, но при этом и не держать статику. Если делаете выпады, то слегка покачивайтесь на ноге. При растяжке плечевого пояса стоит так же слегка менять давление на руки.
  4. КАРДИО-РАЗОГРЕВ. Подходят любые прыжки на месте. Можно имитировать атаку на сетке (прыжок вперед) или же прыжки как при подаче. На кардио-разогрева стоит отвести 2-3 минуты, где каждое упражнение желательно выполнять не менее 40 секунд.
  5. ИМИТАЦИЯ УДАРОВ. Встаньте в стойку. Вспомните над чем вы работали в прошлый раз. Постарайтесь медленно выполнить правильное движение, чтобы тело вспомнило, что нужно делать. Повторите каждое движение (укороченный, свеча, удары справа и слева, атака, подача) несколько раз. Если вы всё-таки почувствовали дискомфорт при движениях, то выполните дополнительные упражнения на разогрев и измените в будущем свой план, добавив более активную разминку нужных групп мышц.

ФОКУСЫ ВНИМАНИЯ ПРИ РАЗМИНКЕ ДЛЯ ПЛЯЖНЫХ ТЕННИСИСТОВ


  1. ПЛЕЧО – проверьте, что хорошо размяли плечо своей ведущей руки. Большинство ударов (смэш, подача, балансера, атака на сетке) активно его задействуют;
  2. ЗАПЯСТЬЕ – на него ложится большая нагрузка в игре, оно должно фиксироваться в некоторых ударах, а в других должно быть гибким и эластичным. Для разминки запястья подойдут махи или вращательные движения с ракеткой;
  3. КОЛЕНИ – сделайте несколько приседаний, выпадов вперёд, назад и в сторону. Представьте, что вы выполняете укороченный. Готовы ли вы к резкому рывку за мячом?
  4. ГОЛЕНОСТОП – выполните несколько вращений стопы в различных направлениях, а также движение стопой от себя и на себя. Песок – неровная поверхность, поэтому в азарте можно оступиться и подвернуть голеностоп. При должной подготовке риск осложнений при этом будет минимальным.

Разминка должна стать хорошей привычкой, без которой не начинается ваше занятие! Объясняйте и вовлекайте в процесс своих партнеров по играм и тренировкам, если они не осознают важности разминки и не понимают как правильно ее выполнять. Потом они скажут вам спасибо!

Желаем вам пляжно-теннисного долголетия!
Открыть для себя пляжный теннис на пробной тренировке, начать обучение, принять участие в турнирах, проводимых по настоящим правилам, и приобрести инвентарь вы можете в Санкт-Петербурге в клубе пляжного тенниса Balancera.
всего 500 ₽ до конца месяца
ЗАЯВКА НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ
Оставьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
На какую тренировку вас записать
Отправляя ваши персональные данные, вы соглашаетесь с положением о персональных данных
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШИ НОВОСТИ
Мы будем отправлять вам ссылки на новые статьи, актуальные скидки, а также информацию о турнирах
На какую тренировку вас записать
Отправляя ваши персональные данные, вы соглашаетесь с положением о персональных данных